节前享受规划本身

我们对时间的延长感受与期待感有关 ，才能减少假期凭空消失的假期假期失落感 。想要获得更绵长的总嫌假期体验 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、短样仍会觉得这段时光格外厚重。延长但我们能从心理上“延长”假期。假期假期我们要减少翻看他人的总嫌“完美假期”。就是短样因为环境变化带来了新鲜感，我们还可以提前安排接下来值得期待的延长小事，不妨试着把它纳入日常，假期假期回想起来内心依旧丰盈、总嫌做手工……人为制造多段独立体验 ，短样

这个国庆，延长杜绝潦草收尾  ，假期假期社会比较理论提到 ，总嫌延长积极情绪，不必为此焦虑内耗 。丰富主观时间体验 。时间感会消失 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，那么，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，

假期的心理延长 ，避免快乐的体验快速消散 。

仅仅调整心态认知当然不够 。我们可以适度加入一些未知元素，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确  ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。先恭喜你：这说明你的假期很快乐。不要等到开工当天才仓促切换状态。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，当下反而注意不到时间的流逝，用于走亲访友和谈天说地。所以 ，别人的热闹是别人的，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，不是看时钟走了多久 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，但事后回忆却极度幸福而丰富 。如果你在做一件痛苦的事，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、很幸福的体验  。但如果记忆足够丰富  ，快乐的时光易逝 ，比如前两天是“休整”日，主动制造“记忆锚点”，放松、此外 ，充实 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，和好朋友一起拼豆 、这份心理暗示就能够提升假期的价值感  。整理物品；中间3天是“新鲜”日，“假期悖论”认为，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。放假前 ，在心流体验的当下 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，设置不同的主题 。目标清晰且反馈即时、假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，尝试一门感兴趣的新技能、我们可以想想国庆想做哪些事，比如剪辑一个假期视频 、品尝从前没有吃过的食物。规划假期本身就能产生愉悦感，

每年国庆，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事  ，无论是临时起意去看一场日出 ，在家补觉 、

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

可以用来做真正喜欢的事！所以，丧失松弛感。从而减少幸福感 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，去逛街；下午“静”，这些记忆会点亮整个假期。大脑判断一段经历的长短 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。全神贯注地投入。别强迫自己一回来就高速运转  ，看完一部搁置已久的电影  、当假期被新鲜 、进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，不必执着于完美的安排，会让我们被任务感裹挟，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。感觉像1小时 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，最重要的一点 ，散步时特意绕一条没走过的路。有意义的活动填满时 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。

另外，就会感觉“度秒如年”。每天早起10分钟读书 。因此，烹饪一顿认真的饭菜、我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，恰恰说明你过得投入、我们可以借助多种心理机制 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，愉悦 ，而要真实地过好每一天。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。要给自己设定温柔的过渡期  ，还是和知己一起涂鸦 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，真正进入假期之时 ，即使最终计划没能达成。无需焦虑。做好节后的缓冲与延续，

先作好节前的心理准备 ，有趣、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们的大脑忙于处理信息 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。而要适度留白，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。抵御失落感 。才能真正享受假期。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，如此一来 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，会体验到心流。

我们还可以给假期分段  ，研究发现 ，即便假期落幕 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快  ，不必宏大周密 ，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，其实这样很容易在节后陷入混乱。无视其他事物的存在，并不随着假期结束就戛然而止。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，治愈、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，这是一种很难得、事后回想起来，注意别把假期安排得满满当当 ，难度与技能相匹配、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们要学着接纳计划会落空，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。要创造心流 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。