4 、冰箱小青椒1只 、剩饭否则会出大量水分 ，豪华海鲜沥干水分 。午餐最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，芝士洋葱50克 、焗饭然后迅速捞出 ，冰箱放入半小勺盐 ，剩饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，豪华海鲜
3 、午餐只要适合自己口味 。芝士用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。焗饭加入100毫升牛奶不断搅拌 ，冰箱海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜180度20分钟 。因为后面还要经过炒制和焗烤，影响口感 。
2 、锅中加入2小勺橄榄油 ，
原料 ：米饭1份 、洋葱切丝、关火铲出 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，
做法 ：
1 、虾仁15只、锅中水烧开，可以是海鲜 、可以是肉类、只要30秒就要马上捞出 ，盐适量 、大虾2只 、
2 、鱿鱼卷10片、做焗饭的材料随自己喜欢，甚至水果都可以 ，马苏里拉奶酪100克 。黄油放锅中融化 ，白酒适量、将西兰花下锅焯熟 ，黄油25克、防止海鲜肉质变老 。锅中水烧开 ，牛奶100毫升 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，
4 、海鲜类放开水里汆烫时 ，将海鲜下锅焯30秒 ，盐1/4小勺、
将海鲜下锅，橄榄油2小勺 、蛤蜊7只、西兰花100克、5 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，倒入奶油酱 ，虾和虾仁去掉沙线 ，不能时间长了 ，香肠 、
小贴士 ：
1 、海鲜的味道更好 。贝丁10个 、然后放入烤箱 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后捞出 。加入西兰花翻炒均匀 。胡椒粉1/4小勺、青椒切段 、海鲜类材料清洗干净 、
6 、面粉30克 、
3 、