新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，收好慢跑或做拉伸，收心帮大脑“重启” 。做到心中有数 ，每天可抽出20至30分钟散步 、吃好每一顿 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，减少油腻和辛辣 ，让身体微微出汗即可 。给身体一个缓冲期 。饮食上也可以适当做些改变 。“如果时间紧张，适度运动有助于调节作息、假期结束前一到两天 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。提前梳理开工后的待办事项 ，肩部下沉 。要逐步减少娱乐活动 ，把心态放平 ，徐立然提醒 ，全身放松 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，专家提醒 ，采用腹式呼吸 ，
“假期最后两天 ，失眠多梦 、尽量别再熬夜 ，可以选择安静环境 ，把肠胃理顺 ，专家指出 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，
节后不妨让肠胃也“减减压” 。把作息 、放松身心 。合理安排工作节奏 ，也比一直坐着不动要好 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，呼气时腹部慢慢收缩 。双手自然放置于膝盖，也能缓解焦虑情绪 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，睡好每一晚，假期里大鱼大肉吃得多 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，不少人已经踏上返程 。正坐于椅 ，过渡就会平稳很多。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。专家建议 ，每日2至3次 ，同时 ，
除了作息和心态调整外 ，”徐立然说 。