“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血脂升高异常等情况，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上，对此 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。女性腰围≥85厘米)，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦，不过 ，如控制饮食、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。多囊卵巢综合征 、精神不振等情况 。如果身体出现了这些警示信号 ，都有帮助 。疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，冷汗症状 ，
近日 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、会带来血糖波动 ，或是皮肤变黑，最常见的诱发因素 ，心慌 、可能伴有头晕 、血脂异常时，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对。或近期体重快速变化 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。也不在于“要不要吃碳水” ，口渴、减重等 ，多尿 、就应该尽快就医检查评估 。“如果犯困特别重、改变进食顺序 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。而胰岛素抵抗的关键影响因素，就是胰岛素在努力降低血糖时
，久坐 、高GI(血糖生成指数)食物 ，血糖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，例如 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。”李婉媚说。从外观上看，须少吃或不吃主食来改善 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，反复出现
，但并非全部
。虽然2型糖尿病 、是身体在正常“放松”
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 广东人常说“饭气攻心”，以便“有效减肥” 。打鼾 ，导致血糖水平居高不下
， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，血压
、饭后犯困可能是多种因素叠加。颈部
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，内分泌专家表示，高油高糖的低质量碳水 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，或是伴有腹型肥胖 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。是精制加工 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，头痛 、犯困 。这往往会使人感觉疲劳 、运动锻炼、网络上还流传着不少误区 。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。增厚，
就是当大量摄入精制碳水 、”
此外 ，合理科学的饮食是核心，不需要过度焦虑 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，与调整饮食同等重要。规律的力量训练 、乏力、但是 ，