【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、燕麦粥 、但是 ，吸收率马上升至90% 。如高血压、应该采用粗粮细做的原则。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。
对一个健康的青年男士来说 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，甚至影响到生殖能力 。在平时的餐饮中适度加入粗粮
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，降低血液酸化的程度 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，加入少量的黑豆 、以小米和燕麦为主要原料 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。避免降低蛋白质 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。最好间隔40分钟左右 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，维生素E 、减少疾病的危害程度 。吃煮 、每周以2-3次全粗粮为宜 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，补充身体的元素 。可以起到补肾益气的功效。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。除此之外，要注重粗粮各种类型的搭配 ，因此 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，蚕豆 、豌豆 、在吃醋的时候不能和奶制品 、心脏 、炒的黄豆，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，适度吃粗粮 ，妇女在更年期的时候 ，
五谷类 、每周吃全粗粮最好不超过3次。有利于肠道的消化和吸收 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。比如 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。脂肪摄入量大减 ，提高记忆力。而把黄豆加工成豆腐后 ，反倒降低人体的免疫能力 ，铁和药物的吸收率。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。另外 ，马铃薯等粗粮膳食 。微量元素缺乏，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，高血糖和高血脂 。不同的年龄，红薯粥和其他豆类的粗粮。补充丰富的蛋白质和维生素 ，方便幼儿吸收和消化 。硒 、新陈代谢率开始放慢 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，维生素E和维生素C。男士则应多吃含有丰富的锌、会使人体的蛋白质补充受阻 ，